Cólon irritável ou Síndrome do Intestino Irritável: dieta adaptada

Incidência e principais sintomas do Cólon Irritável

O cólon irritável, cujo nome correto é a Síndrome do Intestino Irritável (SII)é uma doença que tem uma incidência muito diferente, de acordo com o país. Nos países industrializados, como o Brasil, é considerada uma das principais causas o estresse, por isso tem uma origem psicossomático.

O cérebro e o intestino estão muito relacionados. O estado de ânimo de uma pessoa influencia diretamente nas secreções intestinais. Quando se passa medo, raiva, decepções, ansiedade,… se reúne na bile. A bile tem a função de digerir as gorduras no intestino, mas é muito laxante. Portanto, se uma situação pessoal faz com que se liberte bile no intestino, quando não se está realizando a digestão, é muito provável que desemboque em uma diarreia.

O perfil das pessoas que sofrem cólon irritável mudou um pouco. Inicialmente parecia sobretudo em mulheres de meia idade, muito trabalhadores, responsáveis, com um elevado nível de autoexigencia e um caráter controlador. Atualmente, esta doença também afeta pessoas jovens, e até crianças.

O cólon irritável é uma doença crônica (embora você possa ser eficiente em alguns casos), que se manifesta com dor e distensão abdominal. Além disso, também produz transtornos no trânsito, como diarreia, prisão de ventre ou ambas as coisas alternadas. O SII é caracterizada por dor ou desconforto abdominal e alteração na freqüência e/ou consistência das fezes (que vão desde a diarreia e a obstipação). Acompanhado freqüentemente de inchaço, gases e distensão abdominal.

O diagnóstico da Síndrome do Intestino Irritável não é fácil. Por isso, o médico especialista na hora de diagnosticarlo costuma seguir o critério de Roma III, que indica que a dor abdominal deve voltar ao menos 3 dias por mês durante os últimos 3 meses, além de duas ou mais dos seguintes sinais:

  • Melhora dos sintomas após a evacuação.
  • Aparecimento dos sintomas, depois de uma mudança na frequência das fezes.
  • Mais sintomas de acordo com mudanças na forma ou na aparência das fezes.

Dieta para o cólon irritável

A dieta da pessoa com a síndrome do intestino irritável dever ser personalizada a cada caso. Como diretrizes genéricas podemos destacar:

  • Moderar o consumo de fibra insolúvel (proveniente de alimentos integrais) da alimentação para não contribuir mais para os desequilíbrios no trânsito intestinal.
  • Aumentar o consumo de fibra solúvel (em forma de gomas, pectinas e mucilagem) na dieta. Você pode fazer com a ajuda dos alimentos, como o doce de marmelo ou a maçã, embora também se recomenda tomar diariamente suplementos alimentares deste tipo de fibras.
  • Evitar os alimentos ricos em gorduras, as frutas cítricas (principalmente a laranja) e os espinafres para diminuir e neutralizar o efeito laxante produzido por sais biliares (bile) no cólon.
  • Diminuir o consumo de frutose (um tipo de açúcar simples que se encontra sobretudo nas frutas). Escolher as frutas mais pobres em açúcar e as mais ricas em pectina, como por exemplo a maçã com a pele. Não é adequado tomar sucos de frutas ou néctares.
  • Eliminar totalmente o consumo de sorbitol, um adoçante), alimentos ou espécies picantes, o gás (bebidas), o café e o chá.
  • Beber dois litros de água por dia. É muito importante garantir a hidratação, quando há decomposição ou diarreia. Recomenda-Se beber água ou chá de ervas suaves como a tila e a maria luísa (que não têm nenhum efeito laxante). Além disso, um aporte suficiente de líquidos também ajuda a combater a prisão de ventre.
  • Mesmo cumprindo todas as normas mencionadas não se deve esquecer que é necessário controlar o estresse. Uma ajuda natural para combater e controlar os níveis de stress é tomar pasiflora e valeriana.

Alimentos para o cólon irritável

cólon irritável, síndrome do intestino irritável

ilustación do intestino irritável

O cólon irritável, ao igual que outras doenças intestinais como o Crohn e a Colite Ulcerosa, apresenta muitas intolerâncias pessoais. Não se devem confundir estas intolerâncias provocadas pela doença com as alergias alimentares. Os alimentos que mais freqüentemente provocam intolerância e que, portanto, recomenda-se evitar, desde o início, são os citrinos, a cebola, o chocolate, os ovos, o glúten (presente na maioria dos cereais como o trigo, a aveia, a cevada, o centeio e triticale), a cafeína (presente no café, chá e chocolate), o consumo de álcool.

Síndrome do Intestino Irritável e dieta FODMAP

dieta fodmapA dieta FODMAP foi desenvolvido por pesquisadores da Universidade de Monash, na Austrália. FODMAP é a soma das iniciais das palavras em inglês do que em português são Oligossacarídeos, Monossacarídeos Fermentáveis e Polióis. Todos eles hidratos de carbono de cadeia curta.

Assim, a dieta FODMAP é uma dieta de baixa ou sem frutose, lactose, frutanos, galactanos e polióis. Presentes nos seguintes alimentos:

  • Frutas como maçã e pêra.
  • Vegetais como cebola, leva e alho.
  • Leguminosas: ervilha, soja e lentilha.
  • Cereais: trigo e derivados, centeio e cevada.
  • Frutos secos.
  • Laticínios: leite, queijos, sorvetes e iogurtes. Avaliar a tolerância.
  • Edulcorantes artificiais: produtos que contêm sorbitol (E420), manitol (E421), isomalt (E953), maltitol (E965) e xilitol (E967), etc.

Qual a relação entre o SII e a dieta FODMAP?

Os oligossacarídeos, monossacarídeos fermentáveis e os polióis em algumas pessoas não absorvem 100% no intestino delgado. Por que estas moléculas não absorvidas seguem o seu caminho até chegar ao intestino grosso, onde atuam como alimento para as bactérias que vivem nele normalmente. Ali, as bactérias digerem/fermentar os FODMAPs e que causam os sintomas descritos na definição de Síndrome do Intestino Irritável.

Portanto, uma dieta baixa em FODMAP pode ajudar a reduzir os sintomas da Síndrome do Intestino Irritável e também de outras doenças inflamatórias intestinais como colite ulcerosa ou doença de Crohn.

Você tem de eliminar o glúten da dieta?

O primeiro é descobrir quem poderia se beneficiar de uma dieta sem glúten. Para isso, é fundamental fazer o teste para determinar se existe ou não a doença celíaca ou alergia ao trigo. Se o teste for positivo, então não há dúvida: tem de eliminar o glúten ou trigo da dieta. Mas, se dá o contrário, que a prova é negativa, uma dieta sem glúten ou trigo não está justificada.

De todas formas, algumas pessoas que não são alérgicas a derivados do trigo ou alérgicas ao trigo apresentam uma sensibilidade ao glúten, que provoca sintomas semelhantes aos do SII, que geralmente desaparecem depois de uma dieta sem glúten. É importante destacar que os alimentos que contenham glúten, como trigo, cevada, centeio e seus derivados são ricos em FODMAPs. De todas as formas, nem todos os alimentos sem glúten são baixos em FODMAPs (como a cebola), nem todos os alimentos com glúten são altos em FODMAPs (como a aveia).

O que dizem os estudos Há consenso?

Após as primeiras investigações da austrália em 2005, têm sido vários os estudos que foram realizados para avaliar o possível efeito da dieta FODMAP sobre a Síndrome do Intestino Irritável.

Muitas pesquisas confirmam os efeitos positivos desta dieta sobre os pacientes com SII e dão evidência ao uso da dieta FODMAP como tratamento. Mas há outras investigações e profissionais de saúde que duvidam do projeto e a eficácia da dieta como tratamento da SII. Isso se deve ao fato de que alguns estudos têm observado que há poucas evidências que sustentem a hipótese e que, além disso, os estudos disponíveis até agora tem limitações significativas. Sem esquecer que é imprescindível o acompanhamento da dieta FODMAP por parte de um nutricionista-nutricionista para garantir o seu cumprimento e evitar desequilíbrios dietético-nutricional e isso, pelo menos em Portugal, que não há nutricionistas-nutricionistas da Segurança Social, é complicado.

Com relação a seguir uma dieta sem glúten, quando se apresenta sensibilidade ao glúten e SII, diversos estudos constataram que, certamente, os sintomas melhoraram ao retirar o glúten da dieta e relacionado a criar múltiplas ao voltar a introduzi-lo. Ainda assim, neste caso, também, nem todos os especialistas estão de acordo e concluem que há limitações para os estudos publicados e duvidam se é o glúten ou outra proteína ou componente do trigo o responsável pelos sintomas.

Passos a seguir se apresentam a Síndrome do Intestino Irritável

  1. Procure um gastroenterologista que, após confirmar o diagnóstico se faça o acompanhamento.
  1. Marque uma consulta com um nutricionista-nutricionista que depois de avaliar individualmente o seu caso introduzirá a dieta ou diretrizes aplicáveis. Geralmente se faz uma dieta de exclusão por 2-6 semanas até o desaparecimento dos sintomas e é reintroduzida pouco a pouco os alimentos. Sempre evitando dietas muito restritivas (reduzem as bactérias benéficas para o nosso intestino) e observando a partir de um registo dos alimentos ingeridos e os sintomas. Podem voltar a tolerar certos alimentos, controlando a quantidade e a frequência de consumo.
  1. Valoriza tratamento psicológico. Não se demonstrou que tenham fatores psicológicos que resultam ou influenciem o SII, mas estes podem:
  • Nos fazer acreditar que os sintomas abdominais são duráveis e mais graves.
  • Reduzir a qualidade de vida e aumentar o uso de serviços de saúde.

Por estas razões, é comum que as pessoas com SII apresentam ansiedade, depressão, somatización, hipocondria e medos relacionados aos sintomas. Além disso, o psicólogo pode dar diretrizes na hora de gerir o stress, já que o estresse piora dos sintomas gastrointestinais do SII.

  1. Pratique exercício físico. Um estudou observo como após 12 semanas de exercício físico (3-5 vezes por semana, de moderada-alta intensidade) o nervosismo por sintomas gastrointestinais em pacientes com SII foi suprimida.
  1. Elimina o álcool e o tabaco, durma bem e descanse. Embora não exista uma evidência clara são mudanças positivas.

O papel do nutricionista – nutricionista no cólon irritável

Como você pôde ler, se você sofre de Síndrome do Intestino Irritável é imprescindível o aconselhamento por parte de um nutricionista-nutricionista. Em Alimmenta você encontrará umaequipe de nutricionistas-nutricionistas especialistas no tratamento de doenças inflamatórias intestinais, uma psicóloga e um treinador pessoal, que te ajudarão a melhorar seus sintomas.

Antropometria para atletas

Como você pode ver no vídeo, a antropometria envolve o uso de marcas corporais de referência, cuidadosamente definidas, o posicionamento específico dos sujeitos para estas medições, e o uso de instrumentos apropriados. Se mede a massa (peso), comprimentos e alturas, diâmetros, profundidades, perímetros e dobras cutâneas , entre outros.

Pilares básicos da cineantropometría

A práxis da cineantropometría a compõem 3 pilares básicos:

  • O estudo da proporcionalidade
  • O estudo somatotipo ou do biótipo
  • O estudo da composição corporal

Esta última é, possivelmente, o mais importante no âmbito da atividade física e o esporte e nutrição, já que a capacidade de um indivíduo para realizar qualquer tipo de esforço está intimamente relacionada com a maior ou menor presença de seus tecidos corporais.

A composição corporal é o método de fracionamento do peso ou de massa corporal em compartimentos (massa do esqueleto, músculos, gordura, etc.) e a relação entre seus componentes e a atividade física, aplicável tanto para atletas de elite como a população sedentária.

Para que serve a aplicação da cineantropometría no nosso domínio?

Há muitas aplicações da cineantropometría no campo da nutrição clínica, esportiva e de medicina preventiva. Esta permite

  • Estimar a composição corporal do indivíduo para, assim, avaliar o tipo de intervenção nutricional levar a cabo juntamente com o exercício mais recomendado. Por exemplo, no caso de um paciente sedentário, acima do peso (de acordo com IMC) e fatores de risco cardiovascular, que as provas cineantropométricas detectada a presença de um excesso de massa gorda se você vai ter que recomendar uma alimentação hipocalórica e de baixo teor de gordura, enquanto se lhe recomendará trabalhar sobre todo o exercício aeróbico.
  • Estabelecer os objetivos de trabalho com a pessoa, base para a melhoria dos componentes da composição corporal, seja na clínica, esportiva ou medicina preventiva.
  • Avaliar e observar as modificações e melhorias na composição corporal antes e depois de uma intervenção alimentar e de atividade física. Em descidas rápidas de peso, o componente corporal que se vê altamente diminuído é a massa muscular, o que gera um problema, já que a gordura mantém. A perda de musculatura, por sua vez, diminui o metabolismo da pessoa, com o que ingerir a mesma quantidade de energia na forma de calorias, aumenta de peso em forma de gordura (efeito rebote). As perdas de peso lenta e potencializando a atividade física conseguimos que o componente que diminua seja o gordo, e o muscular aumente ou se mantenha.
  • Para Saber o estado nutricional da pessoa em questão, (por exemplo, deficiência ou excesso de reservas corporais) e, assim, detectar casos de desnutrição por defeito (protéico-energética), muito comum em geriatria e anorexias, ou desnutrição por excesso, como o excesso de peso ou obesidade.
  • Estudar a distribuição da massa gorda (android ou robô), através do índice cintura/quadril, circunferência abdominal, ou alguns métodos BIA. De especial interesse para a prevenção de determinadas doenças, como a obesidade, diabetes, dislipidemias, e tentar diminuir o seu risco, principalmente se a obesidade do tipo andróide.
  • Projetar estudos sobre qual é a composição corporal, que tem menos riscos de sofrer de doenças, e assim estabelecer, por meio de medições antropométricas, uma “somatozona saudável”, ainda não definida.
  • Estudar os efeitos de diferentes dietas sobre a composição corporal, e assim, avaliar a sua adequação. Por exemplo, avaliar as “dietas milagre” comparando com as dietas baseadas em uma alimentação saudável. As dietas milagre entram dentro das descidas rápidas de peso à perda de musculatura. Dietas baseadas em alimentação saudável, à manutenção da musculatura.
  • Estimar o metabolismo basal em repouso da pessoa a partir de fórmulas que contemplam o peso, altura e massa livre de gordura. Multiplicando-se por coeficientes de atividade pode-se estimar o gasto energético total (GET), ou mesmo o mais recomendado seja avaliar a ingestão espontânea real.
  • Detectar o desacondicionamiento físico em pacientes com doenças do aparelho locomotor, como a perda da musculatura, e iniciar as intervenções terapêuticas que tenham em conta, e, claro, testá-las. Em pacientes com artrose de joelho, fadiga crônica, fibromialgia… se recomendar exercícios que possam fazer dadas as circunstâncias, como, por exemplo, exercícios isométricos que possam fazer esticados na cama ou sentados em uma cadeira.
  • Avaliar a melhoria da condição física e o desempenho dos atletas em relação à diminuição da massa de gordura e o aumento da massa muscular depois de uma intervenção dietética, se assim o exigem.

Conclusão

No âmbito das Ciências do Esporte, é muito útil para a avaliação da condição física, o controle do treinamento, a análise do desempenho energético, o estudo dos efeitos da atividade física e o esporte competitivo na estrutura e composição corporal do indivíduo, seleção de talentos e para estudos biomecânicos.

Em Alimmenta podemos realizar um estudo antropométrico que permite estimar a sua composição corporal, conhecer o seu biotipo, e conhecer os progressos que você faz com o seu tratamento dietético e/ou treinamento.

Alimentação na fase escolar

Em função da idade da criança, suas características de crescimento e desenvolvimento serão diferentes por isso que este período de tempo pode ser dividido em dois:

  • A fase pré-escolar: abrange as crianças de 3 a 6 anos.
  • A fase escolar: crianças de 7 a 12 anos.

Portanto, na hora de planejar a alimentação da criança, deve-se ter em conta as suas exigências e necessidades, assim como a sua atitude diante dos alimentos.

Também é importante ter em conta que o estilo de alimentação de crianças varia do padrão de alimentação dos adultos. Enquanto que os adultos seguimos uns horários estabelecidos para as refeições e, sabemos, ou deveríamos ter, o que devemos comer em cada momento, as crianças têm a capacidade de responder a sinais internos de apetite e saciedade, aqui, que a cada refeição que realiza a criança tenha características distintas. Ou seja, dependendo da densidade energética dos alimentos que lhes ofereçamos e de suas necessidades para aquele momento, realiza um tipo de comida ou outro. Por exemplo, não é de admirar que os bebês que necessitam de um elevado aporte de energia, preferem dentro do grupo das frutas, bananas ou maçãs já que contêm maior valor energético.

Os hábitos saudáveis na família

A alimentação do escolar baseia-se em hábitos saudáveis da família, não deve variar o que a criança come o que comem os seus pais, mas sim, devemos ter em conta e respeitar os sinais de fome e de saciedade. Ninguém melhor do que a criança sabe quanta quantidade de alimento necessário. Neste caso, recomenda-se servir pequenas porções de alimentos e se a criança quiser, permitir que se repita (falamos de crianças saudáveis, a obesidade infantil deve focar de maneira diferente).

Portanto, os objetivos principais desta fase são:

  • Assegurar o crescimento e desenvolvimento da criança.
  • Prevenir doenças de apresentação na idade adulta, mas com base nutricional desde a infância.
  • Promover hábitos alimentares saudáveis.

Características gerais

No quadro abaixo são descritas as características próprias para cada fase da idade infantil e deverão ser levados em conta na hora de planejar uma alimentação destinada a cada uma delas.

ETAPA PRÉ-ESCOLARETAPA ESCOLAR

Crescimento lento e mantido

CRESCIMENTO

O crescimento é linear e vai aumentando ao se aproximar da puberdade

Maturidade da maioria dos órgãos e sistemas. Conclusão da erupção dentária temporária

FISIOLÓGICAS

Maturidade da maioria dos órgãos e sistemas

As necessidades de nutrientes e energia são elevadas, apesar da desaceleração do crescimento. As necessidades protéicas estão aumentadas

NECESSIDADES ENERGÉTICAS

Maior gasto calórico por prática de exercício físico

Mudança negativo sobre o apetite e o interesse por alimentos (condicionado pela diminuição do crescimento)

INGESTÃO DE ALIMENTOS

Aumento da ingestão de alimentos

De educadores e de outras crianças na alimentação. Sabe usar os talheres e os copos.

INFLUÊNCIAS

Muito influenciados por seus companheiros e imitam os hábitos dos adultos.

Rápido aprendizado da linguagem, da marcha e da socialização

PERÍODO MATURACIONAL

Aumento progressivo da atividade intelectual

Nos últimos anos, os hábitos alimentares das crianças têm variado em relação aos costumes tradicionais. Os pequenos-almoços, no caso de que o realizem, costumam ser monótonas e deficientes nutricionalmente. A comida é efetuada na escola onde os menus não estão sempre elaborados por uma nutricionista-nutricionista e, por isso, muitas vezes, são desequilibrados. A pastelaria industrial faz parte de sua meia da manhã e do lanche, juntamente com bebidas açucaradas ou sumos comerciais. À hora do jantar tentam evitar os alimentos caseiros que se lhes oferecem.

Como consequência da alimentação dos escolares caracteriza-se por um aporte energético alto, uma elevada ingestão de proteínas provenientes quase exclusivamente de origem animal, excesso de gorduras, por um elevado consumo de enchidos, carnes vermelhas e preparações comerciais, um maior consumo de bolos e doces, contribuindo açúcares simples e gorduras, em detrimento de féculas de absorção lenta como legumes, macarrão e arroz integral, pão integral, etc., e um baixo consumo de legumes, saladas e frutas.

Dicas para melhorar a alimentação das crianças

Para melhorar esta situação e fazer com que as crianças adquiram hábitos alimentares saudáveis é recomendável, junto ao envolvimento da família, seguir alguns conselhos práticos:

  • Fazer 5 refeições por dia, a fim de que não deixe passar muito tempo entre refeições, dando uma grande importância ao pequeno-almoço, posto que saltárselo pressupõe não cobrir as necessidades de nutrientes do dia. Este pode ser variado e deverá incluir alimentos farináceos, alimentos do grupo do leite e das frutas.
  • Levá-lo a fazer caso a sua sensação de saciedade. Não deve ficar com fome, mas também não muito cheios.
  • Vamos planejar uma dieta variada, onde se priorize mais a qualidade dos alimentos e não a quantidade. Para nos ajudar, podemos usar a pirâmide de alimentos que nos apresentam na estratégia NAOS que divide e classifica os alimentos em função de seu consumo recomendado é diária, semanal ou ocasional.
  • Assegurar uma ingestão adequada de leite suficiente para cobrir as necessidades de cálcio. Recomendam-Se entre dois e quatro porções de leite e derivados.
  • Diminuir o consumo de alimentos refinados e escolher cereais integrais por seus múltiplos benefícios para a saúde. São mais ricos em nutrientes, previnem a prisão de ventre, diminui o risco de contrair alguns tipos de câncer, melhoram a circulação sanguínea, entre outros benefícios. Em crianças com pouco apetite pode ser que lhes sacie antes e pode ser alterada por cereais refinados.
  • Diminuir o consumo de sal, evitando ter o saleiro na mesa e evitando alimentos processados e refeições ligeiras, já que contêm grandes quantidades.
  • Evitar alimentos processados, como pães, industrial, doces, guloseimas e promover o consumo de frutas, frutos secos e lanches preparados em casa. Tomar doces (doces, guloseimas, etc.) entre as refeições deve ser algo excepcional, e é importante conversar com a criança como dosificarlos. Outra opção é remover as tentações em casa e deixar a seu alcance outros alimentos mais saudáveis, como frutas, frutos secos ou alguns legumes como cenouras.
  • A água deve ser a bebida de costume e o consumo de refrigerantes açucarados e de sumos deixá-los para ocasiões especiais. Como acontece com os alimentos, eliminar as tentações e apenas comprá-los em ocasiões especiais, é uma boa opção para evitar seu consumo excessivo.
  • Aconselha-Se a levar o menino para a compra e convidá-lo a participar das preparações dos alimentos. Implicarlos nestas tarefas, além disso, reforça vínculos afetivos positivos para o núcleo familiar.
  • O ambiente na hora da refeição deve ser relaxado, sem distrações e devemos acostumbrarles a realizar as refeições em família, evitando a televisão e os jogos.
  • Se a criança apresenta alguma dificuldade para mastigar algum alimento, sobretudo em idades mais precoces, nós podemos oferecer-lhe alternativas que possam ser bem tolerada. E sempre respeitaremos os seus gostos e preferências alimentares.

No caso de crianças que realizam a refeição na escola, é importante vigiar os menus escolares que terão de fornecer alimentos de qualidade a partir de um ponto de vista nutricional, higiênico e sensorial e certificar-se que são supervisionados por uma nutricionista-nutricionista.

A partir do menu que fornecem no colégio, deve-se planejar o menu para o jantar. A comida que se realiza em casa deve complementar-lhes que façam na escola, com base em uma alimentação variada e saudável. Deve-Se cuidar que o fornecimento de legumes diariamente seja o correto. Que haja uma boa distribuição de alimentos proteicos durante a semana. Por exemplo, se o cole comem carne oferecer peixe ou ovo por noite. Que em todas as refeições estão presentes os farináceos, como massas, arroz, batata, pão… Garantir que durante a semana ingerem, no mínimo, dois dias de legumes e que o fornecimento de frutas também seja o adequado.

O esporte nos mais pequenos

Por último, não podemos esquecer que são crianças e que a atividade física também deve fazer parte dos seus hábitos saudáveis. Promover momentos em que se realizem atividades físicas será tão importante como cuidar da sua alimentação. Por exemplo, atividades cotidianas como subir escadas ou ir a pé para a escola, atividades extra-classe, onde realizem um esporte ou fazer atividades ao ar livre em família, no campo ou na montanha.

Tratamento para Ejaculação Precoce com Max Power

Isso é um tremendo problema, verdade?. Por um lado sim, porque é um dos maiores medos que temos dos homens. Mas, por outro lado, estas de parabéns, porque desta vez você vai saber o que fazer exatamente para não vir rápido de fazer amor.


Deixe-me dizer-lhe que existe uma infinidade de dicas para que você possa aguentar mais, somente, você deve saber escolher os corretos, já que nem todos são igualmente eficazes. Muito vai depender do problema que te levou a sofrer de ejaculação precoce.


Quero que sempre apontamentos para o lado dos truques naturais, como eu já disse outras vezes, não se deve levar o corpo de produtos químicos, que só te fazem mal, e o único benefício que você verá é a curto prazo. Por isso, recomendamos em casos mais graves, o suplemento natural e estimulante Max Power.


Se quiser uma solução real e duradoura, deve trabalhar a consciência, e possui a vida sexual mais espectacular do que jamais tenha imaginado, eu garanto!.


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Truques-para-não-gozar-ou-vir-tão-rapido


Independentemente do tempo que leve sofrendo, a pior parte não t a levar o seu, mas o seu parceiro que não consegue satisfazer, esse sim é o verdadeiro problema, e a origem de muitos conflitos.


Assim, antes de começar com o bem, você deve identificar o seu problema, por isso que eu te apresento a seguir as razões pelas quais se corre ou se você vem como um flash:



  • Fisiológicas, podem dever-se basicamente infecções na parte posterior da uretra, ou alterações do sistema nervoso (este último era o meu caso, me colocava como um flan de nervoso).

  • O consumo de determinados medicamentos é também muito perigoso, nada mais do que os antidepressivos, e o consumo de álcool (nunca deite um pó bêbado, por favor).

  • Certas questões psicológicas, como o estresse, a pressão alta, ou se você não teve relações sexuais por muito tempo, o normal é que se vieres sem mais.

  • Disfunção erétil, se não conseguir manter sua pênis ereto, é muito provável que fique nervoso, já que sabe que só tem uma bala para gastar, a tabela é provável que já não se coloque dura.

  • A ansiedade, muito relacionada com o referido no primeiro ponto, você tem posto a fasquia tão alta, que não quer defraudarte a ti mesmo, e cair em um ciclo vicioso de ansiedade, que não lhe permite render como deveria.

  • Algum problema na relação com seu parceiro. Muitas vezes é mais desenvolvido, ou seja, não sufrías este problema antes, mas com seu atual parceiro sim a sofrer. Podem acontecer 2 coisas: há algo que não te satisfaz a ela, ou está tão boa que você cair em uma ansiedade que não pode controlar.

Seja qual for a fonte de seu problema, eu quero que você saiba que não está sozinho, é bom falar, e se você não tem a confiança de falar com alguém, você tem a sorte de ter encontrado este espaço, onde seus problemas sexuais começam a desaparecer.


Métodos para não acabar tão rápido com Max Power


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Vou mostrar-Te 4 métodos muito eficazes:


O alongamento do pénis


Com o pau totalmente mole (isto quer dizer, não ereto), pegue a ponta, mas sem exagerar tanto ao ponto de cortar a circulação, tenha cuidado. Estíralo para a frente tudo o que pode, sem chegar a sentir dor.

Aliás, você ainda não conhece o Guia para controlar a ejaculação?. Você deverá ler isso urgente: Mestre do Orgasmo. É o livro que me ajudou a passar de 30 segundos a mais de meia hora na cama 😀. Outra dica que falaremos mais ao final do artigo é em relação ao Max Power. 

De acordo passa a cada minuto, você vai dar conto que você pode esticar cada vez mais. Você deve fazer o seguinte: toma o ar profundamente, e enquanto exhalas estíralo suavemente, sem dor. O soltas e descontrai 30 segundos. Durante esses 30 segundos vs a fazer o seguinte: vira o seu pênis em círculos, de cima para baixo, direita, esquerda. Uma vez completados os 30 segundos, começa-se novamente com o talão. Não o faças mais de 5 minutos.


Como ejacular mais tarde fazendo massagens com óleo


Coloque um par de óleo em suas mãos, e mãos à obra. Deslize seus dedos sobre o pênis. Aperta suavemente a base, e em forma de círculo, passa os dedos em direção à ponta, e detém-se um pouco antes de chegar à totalidade da ponta. Como o que você está fazendo é basicamente masturbarte, irás conseguindo uma ereção.


Neste ponto você deve tentar manter o pênis ereto. Agora você vai usar as 2 mãos. Com o mesmo círculo entre o dedo e o polegar indica, aperta um pouquinho e desliza com essa pressão de cima para baixo, em seguida, alternadas com a outra mão. O dia que conseguir pelo menos 200 apertos, e 300 seria o ideal, semana a semana e deve ir aguentando o maior número de apertos, e maior intensidade no movimento.


Assim vamos educar nosso cérebro para resistir a uma certa pressão, se você pode fazê-lo vendo um filme erótico melhor. Se não conseguir, não se preocupe, pouco a pouco ganhas.


Exercícios cardiovasculares.


Já sei que está muito isso de ter uma alimentação saudável, e outros. Mas é totalmente verdade!!!. Não sabe o impacto que tem sobre o seu organismo uma boa alimentação. E isso você deverá acompanhá-lo de exercícios cardiovasculares. Andar de bicicleta, caminhar rápido, correr, natação, etc. Vai ajudá-lo a manter as artérias e veias totalmente saudáveis, também na zona genital. Eu recomendo inicialmente, não consumir nenhum produto lácteo, em seu lugar, sustitúyelo pela soja. Faça isso, pois você vai ver como me grato.


Use uma compressa quente


Para os que não são temperados de vocação, para os intensos, nervosos e ansiosos. Testem usando uma compressa quente antes de: masturbarte com o óleo, antes dos exercícios de alongamento, ou incluo antes de ter relações. Isso favorece a circulação bastante. Isso é como fazer esquentamentos ou alongamento antes de correr. Pegue um pano limpo e deixe 30 segundos em água quente. Coloque o pano sobre o teu braço, para saber o que vai suportar o calor.


Uma vez feito isso, sente-se em um lugar como e coloque a compressa sobre seu pênis e testículos durante 2 minutos, faça um total de 2 vezes por dia, não mais. E você pergunta, por que eu faço isso?, para manter e promover o sangue dentro de seu membro, desta forma, os espaços que ocupa o sangue se tornará mais flexíveis e grandes. O que favorece enormemente a controlar a ejaculação precoce e, além disso, você terá uma ereção mais dura do que o martelo de Thor, o que lhe agradecer o seu parceiro uma vez que você tenha superado isso de gozar tão rápido.


Dicas finais para não ejacular ( Max Power )


truques-final-para-levar-em-gozar-vir-ou-acabar-em-a-cama


Vamos fechar com chave de ouro, recomendándote 2 truques adicionais que com certeza irá ajudá-lo a:


Controla a respiração.


Quando você tem uma relação sexual, as batidas do seu coração aumentam por mil (estou sendo exagerado), e seu objetivo é reduzir os batimentos cardíacos, tendo muito cuidado. Como o conseguir?. Você deve segurar a respiração entre 20 e 30 segundos, se você não pode todo esse tempo, faça o que puder. O objetivo é bombear menos sangue para o nosso pau, conseguindo diminuir os batimentos do coração. Se você sofre do coração, por qualquer motivo, por favor, não pratique esta técnica.


Controle Mental


Quando você tiver a necessidade de acabar, não te atormentes pensando que outra vez se corriste, ou te foste. Afasta a sua mente a relação sexual, pensa em qualquer outra coisa que não seja excitante, como um jogo de futebol, algum problema do trabalho, ou até mesmo alguma equação matemática muito complexa, começa a somar, subtrair, multiplicar e dividir números aleatórios, para que distraído sua mente. Isso funciona como um botão de rest, você não vai ejacular, e será como voltar a começar do zero. Se você domina, você pode aguentar tudo o que quiser na cama.


Usa todos os métodos que lhe contei, não é tão fácil como tomar um medicamento e pronto, aqui o objetivo é educarte para que você tenha o controle total da mente, seu corpo e suas emoções. Tenho certeza que o vai conseguir.


Se o seu parceiro é de total confiança, conte o seu problema, pensa que há piores coisas que passam na vida e têm solução. Contar com o apoio de sua menina será fundamental para que você vá colocando em prática tudo o que aprenderam. Tenho certeza que o vai conseguir.


Estimulante Sexual Max Power


Caso nenhuma dessas tecnicas funciona para você contra a ejaculação precoce, você deve buscar um suplemento natural para lhe auxiliar neste problema. Nós então recomendamos o MAX POWER, poderoso estimulante sexual a base de Maca Peruana, B6 e Zinco, capaz de lhe trazer sua saude sexual de volta com poucas semanas.



Como superar um gatillazo: 4 Cheats

(Também se relaciona ao gatillazo com a perda repentina de tesão enquanto se mantém uma relação sexual. Também costuma ocorrer que apresenta uma diminuição notória da mesma, sem a necessidade de que se perca por completo. É totalmente normal que alguma vez tenha ocorrido, desde que seja algo muito esporádico, não há nenhum tipo de problema. Mas o que acontece se é recorrente?.


Como superar um gatillazo


Conteúdo


Quais são as causas de gatillazo no homem?


É necessário conhecer todas as causas, para poder dar a melhor solução. Mas que nada presta muita atenção se isso vai ocorrer de forma muito frequente, já que por trás deste problema podem existir vários fatores psicológicos ou até mesmo físicos. Vejamos o deatlle de cada um:

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Fatores Psicológicos:


Que fazer diante de um gatillazo



  • Complexos, e a depressão: Um homem que se encontre nesta situação, será capaz de desfrutar. Pode ser que não tenha ainda confiança com o seu parceiro, e se sentir algo cohibido, algo que necessariamente produz disfunção erétil.

  • Ansiedade: As constantes preocupações, os problemas, fazem com que as pessoas se sintam constantemente nervosas e ansiedade, produzindo respostas negativas no sistema nervoso.

  • Pouca comunicação com o seu parceiro: a falta de comunicação, necessariamente, causa problemas e mal-entendidos, que resultam em mais preocupações, e que indiretamente influenciam o desenvolvimento sexual.

  • Pouca concentração: Nunca você terá uma ereção plena se continuamente se deixar absorver pelos problemas, ou pelo pouco interesse para o seu parceiro.

Fatores Físicos:



  • Doenças do coração: Estes problemas fazem com que o sangue não fluir de maneira certa, do coração até o pênis.

  • Excesso no consumo de álcool, drogas ou tabaco: o abuso dessas substâncias provoca uma alteração no sistema nervoso.

  • Problemas alimentares: uma má alimentação, baseada em uma dieta desequilibrada pode causar desnutrição, obesidade, excesso de peso, o que influi diretamente sobre a impotência sexual.

  • Medicação: a ingestão descontrolada de certos medicamentos, ou sua má administração, pode provocar, como efeito secundário dos gatillazos.
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O que fazer diante de um gatillazo?


como evitar um gatillazo


Como já indiquei anteriormente, se acontecer esporadicamente é totalmente normal. Mas que nada nos primeiros anos em que vivenciamos relações, é bastante normal que isso aconteça.


1. Como superar um gatillazo controlando os nervos


Você deve saber que os nervos, seja pelo motivo que sejam, são o principal fator. Assim que você deve procurar desfrutar plenamente do sexo , sem qualquer tipo de pressão, concentre-se em cada sensação que receba o seu corpo, e deixar a ansiedade e a pressão para o lado, desta forma você conseguirá melhorar a qualidade de sua ereção.


2. Deixa de realizar certas atividades


Você deve evitar a todo o custo fazer uma das seguintes atividades:



  • Masturbarte antes de ter relações: Esta técnica foi muito usada pelos eyaculadores precoces, mas é muito pouco recomendada. Então, se eu te masturbas antes, sabe bem que vai demorar alguns minutos para recuperar. Não faça isso nunca.

  • Consumo de drogas e álcool: Normalmente as pessoas usam para relaxar, mas o resultado final é completamente diferente. Assim, evita-se de sempre usar o curinga.

  • Escolher locais pouco adequados: você Deve sempre escolher um lugar em que você se sinta confortável e tranquilo. Se você fizer isso em um lugar que você provoca nervos, evítalo!,já que só fará com que a sua ansiedade aumente.

3. Uma vida saudável


Pode soar um pouco típico, mas levar um estilo de vida saudável te ajudar muito. Realiza exercícios físicos durante 3 dias por semana, meia hora pelo menos. isto irá ajudá-lo a reactivar a circulação, o que resulta em ereções muito mais poderosos.


4. Comunique mais e melhor com o seu parceiro


Você também pode tentar praticar alguns jogos sexuais, que ajudam a deixa-lo quente mais. Não só vai ajudar a sua parceira a deixá-lo a ponto, mas que também irá ajudá-lo a evitar qualquer episódio de disfunção.


Date tempo para desfrutar do momento, não tenha pressa que fazer com que você pare, ou martirizarte pensando isso. Mas dedicar-se a desfrutar, sem qualquer tipo de problemas. E mantenha sempre a comunicação com o seu parceiro, coméntale se algo te preocupa, ou te incomoda, o objetivo será sempre que você conseguir tranquilizarte. A comunicação é sempre facilitará que você se sinta bem e que desfrute do momento.


Se, apesar disso continua com o mesmo problema, eu recomendo que você leia o seguinte:

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Dieta para reduzir as enxaquecas

Causas da enxaqueca

A enxaqueca pode sendo acionado por muitas causas:

  • Stress.
  • Fatores hormonais (menstruação).
  • Alergias alimentares que provocam uma resposta inflamatória do corpo.
  • Fármacos.
  • Baixos de açúcar no sangue (hipoglicemias).
  • Dormir pouco ou de maneira insuficiente.

Todos estes fatores podem ser causa de ser acionada a dor de cabeça, apesar de 95% das enxaquecas e dores de cabeça estão relacionadas com um défice enzimático. Trata-Se da DiAmino Oxidase (DAO), enzima encontrada no intestino delgado e metaboliza (digerido) a histamina. A histamina é uma substância que é encontrada em todos os alimentos. Por esta razão, não é possível removê-la completamente da dieta.

Défice de DAO

Em uma pessoa saudável a histamina proveniente dos alimentos é metabolizada no intestino e é eliminada pela urina. As pessoas com um défice da enzima DAO não têm capacidade para metabolizarla corretamente e em vez de excluí-la se acumula no sangue e os tecidos.

As principais causas pelas quais uma pessoa pode ter um défice da enzima DiAmino Oxidase são:

  • Genética: é a causa mais frequente.
  • Consumo de medicamentos: analgésicos (ácido acetil salicílico), anti-histamínicos, antidepressivos, anti-hipertensivos, diuréticos (amiloride e furosemida), expectorantes (ambroxol), mucolíticos (acetilcisteina), antibióticos (ácido clavulânico e isoniazida), tranquilizantes (diazepam) e atípicos (haloperidol), entre outros.
  • Doenças: sobretudo doenças inflamatórias intestinais como a Crohn.

O acúmulo de histamina no organismo por um défice de DAO pode produzir mais sintomas de enxaqueca. Entre os mais comuns destacam-se: eczemas, psoríase, coceira na pele, edemas, dores musculares e fibromialgia, cólon irritável, prisão de ventre, inchaço abdominal, náuseas, tonturas, dores nos ossos (especialmente na coluna vertebral), subidas e descidas da pressão arterial, etc.

Como você pode saber se você tem défice de DAO? Existem testes analíticos para saber se uma pessoa tem um défice da enzima DiAmino Oxidase. É realizada em centros médicos e hospitais.

Quais os alimentos que devem ser evitados

Não existe uma relação temporal direta, de causa e efeito entre o consumo de alimentos e a dor de cabeça. Por esta razão, é difícil que um mesmo relacione o consumo de certos alimentos com as dores de cabeça que sofre. A enxaqueca aparece quando a histamina se acumulou com o tempo, não para o consumo ocasional de um alimento.

As pessoas com um défice de DAO devem evitar os alimentos mais ricos em histamina:

  • Espumante e champagne.
  • As conservas de peixe: latas de atum e sardinhas.
  • O leite e os queijos (exceto o queijo fresco).
  • Produtos vegetais fermentados (como a couve fermentada ou “chucrute” e, sobretudo, derivados da soja).
  • O vinagre e vinagre balsâmico.
  • O marisco.
  • A berinjela e os espinafres.
  • Enchidos.

E outros que contêm outras aminas biógenas que podem saturar a enzima DAO e, em conseqüência, provocar o acúmulo de histamina no organismo. Estes alimentos são principalmente:

  • O chocolate.
  • O abacate.
  • As frutas cítricas: sobretudo a laranja.
  • Os frutos de casca rija e amendoins.
  • O tomate e o molho de tomate.
  • Cerveja.

O álcool é um inibidor da enzima DAO, ou seja, bloqueia sua função. O consumo de bebidas alcoólicas de qualquer tipo, podem agravar os sintomas da enxaqueca.

Recomendações para evitar a enxaqueca

  • Evitar jejum. Deixar passar um máximo de 3 horas entre as refeições.
  • Dormir horas suficientes.
  • Evitar quedas na tensão arterial. Tomar alimentos que tragam a tensão arterial, como o café.
  • Moderar o consumo de alimentos ricos em histamina nomeados anteriormente.
  • Evitar tomar drogas que aumentam o acúmulo de histamina.
  • Tomar alimentos ricos em vitamina C, vitamina B2 e ácidos graxos insaturados, pode ajudar a aliviar os sintomas.

Os nutricionistas – nutricionistas de Alimmenta podemos ajudá-lo a melhorar a sua alimentação para evitar que apareçam novos episódios de enxaqueca.

Alergia a LTP (Proteínas transportadoras de lipídios)

Onde podemos encontrar as LTPs?

  1. Alimentos vegetais
  • Frutas: Pêssego, damasco, cereja, maçã, ameixa, morango, pêra, uva, limão, laranja, tangerina, banana, kiwi, framboesa, amora e romã.
  • Legumes:Repolho, couve-flor, brócolis, repolho, espargos, alface, tomate, cenoura, aipo, salsa, nabo
  • Cereais:Milho, trigo, cevada….
  • Frutos secos:Amêndoa, avelã, castanha, sementes de girassol e castanha.
  • Legumes:Feijão, feijão brancas, amendoim, soja, feijão.
  • Sementes e especiarias:Mostarda, linho, açafrão-da-índia e erva-doce.
  1. Pólens (“síndrome pólen-fruta”)
  • Plantas daninhas: Artemisia, Parietaria e Ambrosia.
  • Árvores: Oliveira e Banana de sombra.
  1. Outras fontes vegetais: látex

Alergia à LTPs

Diagnóstico

O diagnóstico de alergia à LTPs se encarrega o alergistas através da história clínica, testes cutâneos por picada (técnica laríngea-laríngea) e testes serológicos (IgE específica). Embora em muitos casos, devido à grande reatividade cruzada das LTPs com pólen se produzem falsos positivos pelo que pode ser necessária uma prova de exposição com o alimento em condições controladas.

Existe também uma técnica de detecção denominada microarrays, em que são utilizados componentes biomecânicos (biochips) que são capazes de analisar moléculas específicas, em 50 micrólitos de sangue (2 gotas), quando existem vários alérgenos diferentes.

Manifestações clínicas da alergia à LTP

Geralmente aparecem de forma imediata, geralmente antes de 1 hora depois de ter ingerido o alimento. Podem ser:

  1. Locais
  • Faringe: a Síndrome de Alergia Oral (SAO), coceira oral ou orofaríngeo após a ingestão.
  • Gastrointestinais: náuseas, vômitos, dor abdominal e/ou diarreia.
  • Pele: urticária, prurido.
  • Trato respiratório: rinite (nariz), conjuntivite (olhos), asma (pulmão).
  1. Gerais:
  • Edema de glote
  • Anafilaxia

Cofactores

Há situações que ocorrem durante ou logo após a ingestão do alimento alérgeno, podem desencadear os sintomas. Estas situações são:

  • Exercício
  • A ingestão de anti-inflamatórios não esteróides (medicamentos anti-inflamatórios)
  • Álcool e outras drogas (maconha, haxixe)
  • Situações hormonais (gravidez ou menstruação)
  • Também o estresse e o cansaço podem atuar como co-fatores

Suspeita-Se que o mecanismo responsável consiste na aceleração da absorção do alimento no intestino e, assim, cheguem a modular a severidade dos sintomas. É por isso que quando as LTP estão envolvidas, se os cofactores não se detectam e previnem, podem representar um sério risco para o desenvolvimento de episódios de anafilaxia severos ou fatais.

Tratamento

  1. Medicação de resgate:

Se você tem uma grande sensibilidade ou tiver sofrido algum quadro grave de alergia, como a anafilaxia, você deve levar cheios de adrenalina para auto-administração, se necessário. Tu médico deve pautártela.

  1. Imunoterapia e medicamentos:
  2. Alguns estudos sugerem que a imunoterapia (vacinas) pode melhorar os sintomas alérgicos causados pelo alimento, mas os resultados são controversos. Também, o uso do medicamento omalizumab oferece possibilidades promissoras.
  1. Dieta de vacância:

Se pautará em função do grau de tolerância que se tenha os alimentos envolvidos. Às vezes se toleram descascados, lavados ou em calda e, outras vezes, convém evitar os alimentos vegetais que produzem sintomas como os alimentos que possam conter (iogurtes, bebidas, sobremesas industriais, etc.).

O grau de vacância e o nº de alimento/s que se devem evitar, não será sempre o mesmo e vai depender fundamentalmente de:

  • Perfil de sensibilização do paciente
  • Clínica do paciente
  • Existência de factores

É importante saber, que não devem ser excluídos da dieta todos os alimentos que levam LTPs. Só têm de eliminar aqueles que o alérgico fez reação ou que pertencem à mesma família. Por isso, é fundamental uma boa avaliação do médico especialista e um aconselhamento por parte de um nutricionista-nutricionista.

Se precisar de aconselhamento para seguir uma dieta personalizada para pessoas com alergia às LTPs, em Alimmenta você encontrará uma equipe de nutricionistas-nutricionistas especialistas em alergias e intolerâncias.

Exemplo de dieta semanal para pacientes com alergia à LTP

Abaixo você tem um exemplo de uma dieta para um paciente com alergia à LTP. É apenas um exemplo, já que, devido à particularidade de esta patologia, é necessário personalizar o tratamento dietético em cada caso.

sintomas e sinais de anafilaxia ltp

Proposta exemplo de cardápio semanal para o paciente com alergia à LTP

Emagrecer 15 kg com Dieta Saudavel com Alfacaps

É importante que você saiba que o percentual de gordura corporal é muito importante em uma pessoa, já que um excesso, sobretudo a nível visceral, pode trazer preparado sérias doenças, como obesidade, hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares, câncer, etc. Os níveis de gordura corporal dependem de vários fatores como: a genética, o gênero, a atividade física, a regulação hormonal, o comportamento alimentar, a microbiota, etc.


E entre os fatores mais determinantes estariam a ingestão e o gasto energético diário (gastos em repouso e em atividade), o que eu falarei mais adiante.


O processo de perda de peso abrange uma multiplicidade de fatores, desde o ambiente em que vive, até as pequenas escolhas diárias que tomas ao fazer compras, cozinhar ou escolher um restaurante que influenciam diretamente no seu padrão alimentar.


Seu nutricionista nutricionista, deve saber que este padrão alimentar que irá procurar as informações o mais detalhadas possível para poder detectar todos os fatores envolvidos no seu ganho de peso e gordura corporal.


Você pode manter um diário alimentar é um instrumento que permite identificar o tipo de alimento e bebida que você consumir, a frequência com que o faz (tanto ao longo do dia, por exemplo, semanal), e até mesmo as quantidades consumidas. Também podes registar outros dados de interesse, como o grau de fome ou stress e a realização de atividade física, aspectos que também serão determinantes.


O que deve ter a minha dieta para emagrecer 15 quilos


dieta para emagrecer 15 quilos


Os legumes e as frutas desempenham um papel fundamental em sua alimentação diária, já que não só lhe dão saciedade, mas que se apresentam as vitaminas, minerais, fibras e substâncias fitoquímicas essenciais para a saúde.


Os hidratos de carbono serão provenientes principalmente de alimentos como legumes, pão, arroz ou macarrão integral, etc., que dão saciedade e energia. As proteínas procederão de alimentos saudáveis, como o peixe, os ovos, as carnes brancas, legumes, etc.; estas devem evitar a perda de massa muscular. ,


E as gorduras serão sobre tudo mono e polinsaturadas provenientes de frutos secos, abacate, azeite de oliva, peixe azul, etc., que não só se darão ácidos graxos essenciais, mas também vitaminas lipossolúveis com importantes funções em todo o organismo.


Utiliza os melhores métodos de cozimento, como o vapor, forno, ferro de engomar, etc. sem descartar o guisado saboroso, que, erroneamente, costuma ser a primeira forma de cozinhar que é excluído quando você coloca uma dieta. Você pode fazê-los com caldos de legumes e limitando o óleo 1-2 colheres de sopa.


Por último, você aprenderá a interpretar a rotulagem dos alimentos de qualquer produto alimentar, isso lhe permite identificar os alimentos que mais lhe convêm e, desta maneira, fazer uma compra de alimentos saudáveis, que te irá ajudar no processo de perda de peso.


Exemplo de dieta semanal para perder 15 quilos com Alfacaps

LunesMartesMiércolesJuevesViernessábadodomingocomida– Caldo vegetal com macarrão.

– Salmão com abobrinha, cebola, beringela ao papillot


– Pera.

– Lentilhas com arroz, legumes e molho de soja*

– Duas fatias de abacaxi.

– Salada de pepino

– Legumes refogados e arroz com pedaços de frango


– Iogurte

– “Crudités” de pimentão vermelho, verde, cebola e feijão branco aliñado com azeite e colorau

– Iogurte

– Salada verde

– Hambúrguer de carne magra com cebola e cogumelos*


– Iogurte

– Espaguete com gambitas, legumes e manjericão*

– 2 tangerinas.

– Gaspacho

– Muslitos de frango com batata e cebola ao forno


– Iogurte

Jantar– Purê de abóbora e cenoura*

– Omelete de espinafre


– Pão


– Iogurte.

– Salada de tomate e cuscus

– Pescada ao micro-ondas ou papillot com suco de meio limão


– Iogurte

– Couve-flor com batata

– Agitado de espargos


– Maçã

– Purê de abóbora e cenoura*

– Bacalhau guisado com batatas e legumes*


– Pêssego

– Feijão verde cozidos e depois refogados com um pouco de presunto serrano e batata

– Ovo grelhado


– Pêra

– Salada de canónigos, espinafre, cenoura, milho, cavala ao natural, queijo fresco e lentilhas

– Iogurte

– Couve, cenoura e batata ao vapor

– Perca com tomate e pimentão grelhado


– Morangos.


E Claro, devemos ter o Emagrecedor Alfacaps para suplementar nossa dieta e acelerar a perda de peso.


Algumas receitas do menu


LENTILHAS COM ARROZ, LEGUMES E MOLHO DE SOJA


Coloque água para aquecer e quando ferver adicione um pouco de arroz, deixando que cozinhe até que esteja feito. Por outro lado, corta uma cenoura, um pimentão e uma cebola e sofríelas com um pouco de azeite, quando estas estiverem cozidas, adicione o arroz e as lentilhas (em conserva, previamente escurridas), despeje o molho de soja, enquanto estiver na frigideira e vire para que tudo tome o sabor da soja.


HAMBÚRGUER COM CEBOLA E COGUMELOS


Prepara um hambúrguer de carne que lhe tenham sido picado sem gordura, adicione a cebola cortada fina, alho, salsa, pimenta e um pouco de sal. Faça-a a ferro e acompanha com uma cebola cortada em rodelas e os cogumelos.


ESPAGUETE COM GAMBITAS, LEGUMES E MANJERICÃO


Coza o espaguete, deixe descongelar os camarões e reserve.


Curta a dados um abobrinha, berinjela média, uma cebola e 10 cogumelos em laminas. Em uma frigideira adicione uma colher de sopa de azeite e quando estiver quente adicione os legumes e rehógalas. Que pocharlas a fogo lento, se queimar adicione um pouco de água. Quando estiverem pochadas adicione as gambas fertilizados e quando estas estiverem cozidas junte o espaguete e um pouco de manjericão. Remove alguns minutos e já pronta.


PURÊ DE ABÓBORA E CENOURA


Em uma panela de pressão aquecer água e quando quebrar a ferver, adicione ½ kg de abóbora, 1 alho francês, 1 cebola e 3 cenouras, previamente descascadas, lavadas e cortadas. Adiciona-se sal e tápala. Cozem-se os legumes de acordo com o tempo que indiquem as especificações da panela para fazer purê. Em seguida, ajuste a quantidade de água, adicione 1 colher de sopa de óleo de oliva e tritúralo. Você pode adicionar especiarias como a pimenta branca ou preta.


BACALHAU GUISADO COM BATATAS E LEGUMES


Em uma frigideira funda despeje uma colher de sopa de azeite de oliva e rehoga uma cebola picada e remove a cada poucos minutos para que não queime (se, de todas as formas queima adicione um pouco de água ou caldo vegetal). Quando esta estiver dourada adicione um pimentão vermelho picado e uma batata laminada, cubra com o caldo vegetal e tápalo até que a batata esteja quase cozida. Adicione um lombo de bacalhau, tampa novamente e cozinhar até que o peixe esteja em seu ponto. Bacalhau possui omega3, um dos componestes do Alfacaps, emagrecedor aqui por nos recomendado.


O que acontece se me à prova, e não com mais de peso?


Quando o seu objetivo é emagrecer 15 quilos (mesmo que com o Alfacaps), também é relevante saber que, na 7-8 meses de perda de peso, haverá períodos de estagnação ou planaltos, devido aos mecanismos hormonais que se colocam em jogo ou a perda da motivação, por exemplo: “eu me vejo melhor me canso de dieta”. Isso se pode exigir um esforço psicológico maior para não abandonar o tratamento pela metade e será o momento em que o exercício físico e a atividade física diária ganharão maior destaque, já que são os dois únicos componentes do gasto energético diário, que se podem modificar expressamente.


Eu faço a diferença entre exercício físico (por exemplo, o que você pode fazer na academia ou em um esporte e a atividade física diária (aquela que fazemos ao caminhar ou subir escadas) para o ajudar a reconhecer a importância de ambos os fatores.


Portanto, é fundamental que adquira bons hábitos de atividade e/ou exercício físico para aumentar o gasto energético total e manter a sua musculatura (que é metabolicamente mais ativa do que o tecido gorduroso). Um dos motivos que recomendamos o emagrecedor Alfacaps é este.: desta forma disminuirás os processos de estagnação e também será mais fácil manter o peso, uma vez terminada a dieta.


A estagnação do peso, em alguns casos, não implica estagnação na perda de volume. Ou seja, se você está perdendo o volume destas descendo da gordura corporal, embora não se veja refletido no número que aparece na balança. Se você estiver em baixo de gordura corporal, nota-se pouco o peso, mas muito em volume.


O sucesso na modificação de seu comportamento alimentar depende basicamente de sua capacidade para realizar todas as alterações que a prática diária.


Neste sentido, a técnica chamada de coaching nutricional e a motivação para o objetivo que lhe permitirão atuar como protagonista em seu estado de saúde, determinando seus objetivos, suas fraquezas e pontos fortes, seus níveis de fome e saciedade, aprendendo a diferenciar a fome emocional vs a fisiológica, adoptando uma atitude positiva perante a mudança, tomando consciência de si mesmo e de suas decisões e, por último, adquirindo a responsabilidade, o compromisso e a confiança em ti mesmo/a.


O permanente apoio do nutricionista nutricionista pode te ajudar a aplicar essas ferramentas. Alguns recomendarão suplementos alimentares, e muitos outros vao te indicador o Alfacaps, poredoso emagecedor natural.


É importante que detecte os obstáculos habituais, que crie um ambiente adequado e que adote a atitude e a determinação necessária para fazer essa mudança em sua alimentação que repercutirá positivamente em outros aspectos de sua vida. E lembre-se de que para modificar os hábitos alimentares, você terá que modificar sua forma de pensar e sentir para a comida.


Se você acha que você é feliz, graças aos alimentos ricos em gordura, açúcar e sal, lhe confieres a estes alimentos um poder imensurável e você se torna uma pessoa dependente de alimentos não saudáveis. Por isso que a questão deve ser feita também a partir de suas próprias emoções e sentimentos.


Você terá que aprender a comer de forma consciente, identificando suas emoções e ouvir o seu corpo; você terá que desligar o piloto automático no ato da ingestão, sem perder o controle e curtindo o momento.


Não esqueça também da nossa dica premium, o emagrecedor natural Alfacaps, já disponivel no Brasil.


9 ideias de jantar para emagrecer

Por que é importante o jantar, quando queremos emagrecer?

“Estar a dieta” não significa pular refeições ou só comer à base de legumes e proteínas. É primordial que, para obter bons resultados de sua dieta realizar um mínimo de 5 refeições ao dia, divididas em: pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche e jantar. Você tem que saber que cada ingestão é importante no seu dia-a-dia, por isso que aquele velho e conhecido ditado: “Toma como um Rei, almoça como um Príncipe e jantar como um Mendigo” não é bem verdade, uma vez que a diferença são apenas algumas calorias.

É importante que você saiba que comer 5 vezes ao dia mantém o seu nível de energia mais estável, pelo que o jantar estará mais saciada sem ter essa sensação de vazio e, em consequência, comerás mais “racionalmente”.

Além disso, você sabia que a cada dose que você queimar calorias? Este efeito é chamado efeito térmico dos alimentos (ETA) ou de termogénese induzida pela dieta, e se refere ao aumento do gasto energético associado ao consumo, digestão e absorção dos alimentos. Este processo varia em função da quantidade e tipo de alimentos ingeridos, e pode vir a representar 10% do seu gasto energético total diário.

Muitas das guias de nutrição comunitária recomendam que a ceia deve dar por volta de 20-30% do aporte energético diário, o que em uma dieta padrão de 2000 kcal supõe entre 400 e 600kcal, aproximadamente.

Pensa que uma ceia, não apenas de fornecer as calorias que necessitamos diariamente, mas que também precede e prepara-nos para enfrentar um longo jejum prolongado de 8 h ou mais, e que o teu corpo em repouso também consome energia para realizar as funções vitais: respiração, o bombeamento do coração… Por isso, é primordial que não se pular o jantar, já que se acostumar seu corpo a queimar menos calorias do que necessita em repouso, seu metabolismo se torna mais eficiente energeticamente, por isso tendem a gastar menos para executar as mesmas funções.

Quais são os hidratos de carbono no jantar?

Quantas vezes você ouviu o famoso mito de que os carboidratos à noite engordam? Não se deixe enganar por esse constante mito sem nenhuma base científica, uma vez que os hidratos de carbono são necessários em toda a alimentação saudável e equilibrada, quer se trate de dietas de emagrecimento ou não. Estes devem constituir a principal fonte de energia da sua alimentação e é aconselhável que consumas variedades de cereais integrais. A chave está nas quantidades!

Como deve ser uma refeição equilibrada para emagrecer?

É importante que você seja fiel à dieta mediterrânica. Você pode fazê-lo combinando alimentos ricos em hidratos de carbono complexos (cereais como o arroz ou aveia, derivados de cereais, como massas e pães, tubérculos como a batata ou legumes) com legumes e produtos hortícolas, e trazendo sempre algo de proteínas, tanto de origem animal (ovos, peixe, carne) ou vegetal (legumes, tofu, tempeh, seitan…). Seguido de uma sobremesa que pode ser ou fruta, ou iogurte sabor.

Abaixo mostro a idéia ou o método do prato de Harvard, o qual é uma representação gráfica muito simples e fácil de como deve ser a estrutura ideal das principais refeições: almoço e jantar, em relação à variedade e proporção de alimentos.

jantar com o método do prato

exemplo de jantar com o método do prato

É importante usar técnicas que requerem um pouco de azeite. As confecções como o ferro, o papillote, o forno, os salteados no wok ou a vapor, são confecções simples, mas muito saborosos, ideais para seus jantares.

Não esqueça de acompanhar a ceia de água como bebida principal e evitar as bebidas alcoólicas e sucos e refrigerantes, pois são ricas em calorias.

9 ideias de jantar para emagrecer de forma rápida e simples

9 ideias de jantar para emagrecer

9 ideias de jantar para emagrecer

JANTAR 1:

– Salada de rúcula e tomate.

– Galo da prensa.

– 2 fatias de pão integral.

– Sobremesa: Iogurte sabor ou 1 peça de fruta.

CENA 2:

– Sopa juliana com macarrão.

– Cavala com legumes ao papillote (cebola, aspargos, cenoura).

– Sobremesa: Iogurte sabor ou 1 peça de fruta.

JANTAR 3:

– Purê de abobrinha verde e batata.

– Peito de frango grelhado + 2 biscotes.

– Sobremesa: Iogurte sabor ou 1 peça de fruta.

CENA 4:

– Salada de verão de lentilhas: pimentão vermelho, verde, cebola, milho doce, picles.

– Omelete de berinjela.

– Sobremesa: Iogurte sabor ou 1 peça de fruta.

CENA 5:

– Aspargos brancos alinhadas.

– Tamboril no forno com batata e cebola.

– Sobremesa: Iogurte sabor ou 1 peça de fruta.

CENA 6:

– Salada de espinafres frescos e espirais de massa de pão integral com atum e camarão.

– Sobremesa: Iogurte sabor ou 1 peça de fruta.

JANTAR 7:

– Salada de batata, repolho com cenoura ralada e rebentos de soja.

– Espetadas de peru com abacaxi.

– Sobremesa: Iogurte sabor ou 1 peça de fruta.

JANTAR 8:

– Churrasco de verduras: berinjela, pimentão, cebola e espargos selvagens.

– Papillote de pescada no forno com ervas aromáticas e 1 batata pequena.

– Sobremesa: Iogurte sabor ou 1 peça de fruta.

CENA 9:

– Acelga com grão-de-bico salteados.

– Mexidos com cogumelos e camarão com 1 ovo.

– Sobremesa: Iogurte sabor ou 1 peça de fruta.

9 pequenos-almoços perfeitos para uma dieta de emagrecimento

O pequeno-almoço tem uma grande importância porque é a primeira ingestão que realizamos depois de ter estado um número de horas em repouso, dormindo e, portanto, em jejum.

Durante a noite, os níveis de açúcar no sangue (glicemia) descem. Assim, ao acordar, o nosso corpo está vazio e precisa o aporte de nutrientes para recuperar os níveis de açúcar no sangue e dar energia ao organismo, coisa que se consegue com um bom pequeno-almoço.

O café ativa o metabolismo

A ingestão de alimentos à primeira hora do dia impulsiona o nosso metabolismo, o que ajuda a queimar calorias rapidamente e acelera o processo de download de peso. Assim, se você está procurando emagrecer, não deve ignorar o café da manhã por várias razões.

  • Se não tomamos café da manhã, o metabolismo se relaciona a razão de manter sua energia, já que prevê uma situação de fome e se prepara para armazenar e reservar. Assim, pois, isto NÃO ajudará em o objetivo a redução de peso mas, ao contrário, pode favorecer uma tendência a ganhar peso.
  • Pequeno-almoço reduz a fome durante o dia, por isso é mais fácil evitar comer em excesso. A fome se acumula e, portanto, quando você pular o café da manhã, você vai sentir fome mais tarde e quer uma solução rápida, de alimentos que se sacien instantaneamente. Isso fará com que, certamente, escolher alimentos menos saudáveis e adequados para atender as suas necessidades vitais, como bolachas, salsichas, batatas fritas… ou come mais quantidades nas refeições posteriores, como no jantar.
  • Além disso, o jejum prolongado pode aumentar a resposta do corpo à insulina, provocando o armazenamento de gordura e, conseqüentemente, o aumento de peso. Alguns estudos (1) demonstraram que as pessoas que não almoçam geralmente têm mais excesso de peso que as pessoas que comem um café da manhã nutritivo.

De acordo com este estudo(1) realizado com mulheres, el pular o café da manhã está associada com um maior risco de aumento de peso e obesidade em jovens e adultos, bem como níveis elevados de colesterol, a ingestão excessiva e um pobre controle da glicemia.

Importância das proteínas no café da manhã

Para que um pequeno seja saudável e equilibrado tem que fornecer quantidades dos 3 macronutrientes: carboidratos, proteínas e lipídios.

No entanto, pesquisas recentes* descobriram que o aumento do consumo de proteínas no café da manhã, em comparação com um café da manhã padrão baseado em cereais, pode aumentar os sentimentos subjetivos de plenitude e saciedade durante todo o dia e, desta forma, diminuir as calorias ingeridas ao longo do dia.

No estudoreferido anteriormente (1), as mulheres com excesso de peso consomem fontes de proteínas para o pequeno-almoço, cinco vezes por semana, durante oito semanas, perdeu 65% a mais de peso e reduziram a sua circunferência de cintura em 83% a mais do que os participantes que comem um café da manhã com base em carboidratos.

Quando tomamos café da manhã alimentos com proteínas, esse aporte proteico ajudá-lo a evitar que, em seguida, ao longo do dia, ocorrem desejo de ingerir alimentos doces como elementos de pastelaria, doces ou bebidas açucaradas.