Emagrecer 15 kg com Dieta Saudavel com Alfacaps

É importante que você saiba que o percentual de gordura corporal é muito importante em uma pessoa, já que um excesso, sobretudo a nível visceral, pode trazer preparado sérias doenças, como obesidade, hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares, câncer, etc. Os níveis de gordura corporal dependem de vários fatores como: a genética, o gênero, a atividade física, a regulação hormonal, o comportamento alimentar, a microbiota, etc.


E entre os fatores mais determinantes estariam a ingestão e o gasto energético diário (gastos em repouso e em atividade), o que eu falarei mais adiante.


O processo de perda de peso abrange uma multiplicidade de fatores, desde o ambiente em que vive, até as pequenas escolhas diárias que tomas ao fazer compras, cozinhar ou escolher um restaurante que influenciam diretamente no seu padrão alimentar.


Seu nutricionista nutricionista, deve saber que este padrão alimentar que irá procurar as informações o mais detalhadas possível para poder detectar todos os fatores envolvidos no seu ganho de peso e gordura corporal.


Você pode manter um diário alimentar é um instrumento que permite identificar o tipo de alimento e bebida que você consumir, a frequência com que o faz (tanto ao longo do dia, por exemplo, semanal), e até mesmo as quantidades consumidas. Também podes registar outros dados de interesse, como o grau de fome ou stress e a realização de atividade física, aspectos que também serão determinantes.


O que deve ter a minha dieta para emagrecer 15 quilos


dieta para emagrecer 15 quilos


Os legumes e as frutas desempenham um papel fundamental em sua alimentação diária, já que não só lhe dão saciedade, mas que se apresentam as vitaminas, minerais, fibras e substâncias fitoquímicas essenciais para a saúde.


Os hidratos de carbono serão provenientes principalmente de alimentos como legumes, pão, arroz ou macarrão integral, etc., que dão saciedade e energia. As proteínas procederão de alimentos saudáveis, como o peixe, os ovos, as carnes brancas, legumes, etc.; estas devem evitar a perda de massa muscular. ,


E as gorduras serão sobre tudo mono e polinsaturadas provenientes de frutos secos, abacate, azeite de oliva, peixe azul, etc., que não só se darão ácidos graxos essenciais, mas também vitaminas lipossolúveis com importantes funções em todo o organismo.


Utiliza os melhores métodos de cozimento, como o vapor, forno, ferro de engomar, etc. sem descartar o guisado saboroso, que, erroneamente, costuma ser a primeira forma de cozinhar que é excluído quando você coloca uma dieta. Você pode fazê-los com caldos de legumes e limitando o óleo 1-2 colheres de sopa.


Por último, você aprenderá a interpretar a rotulagem dos alimentos de qualquer produto alimentar, isso lhe permite identificar os alimentos que mais lhe convêm e, desta maneira, fazer uma compra de alimentos saudáveis, que te irá ajudar no processo de perda de peso.


Exemplo de dieta semanal para perder 15 quilos com Alfacaps

LunesMartesMiércolesJuevesViernessábadodomingocomida– Caldo vegetal com macarrão.

– Salmão com abobrinha, cebola, beringela ao papillot


– Pera.

– Lentilhas com arroz, legumes e molho de soja*

– Duas fatias de abacaxi.

– Salada de pepino

– Legumes refogados e arroz com pedaços de frango


– Iogurte

– “Crudités” de pimentão vermelho, verde, cebola e feijão branco aliñado com azeite e colorau

– Iogurte

– Salada verde

– Hambúrguer de carne magra com cebola e cogumelos*


– Iogurte

– Espaguete com gambitas, legumes e manjericão*

– 2 tangerinas.

– Gaspacho

– Muslitos de frango com batata e cebola ao forno


– Iogurte

Jantar– Purê de abóbora e cenoura*

– Omelete de espinafre


– Pão


– Iogurte.

– Salada de tomate e cuscus

– Pescada ao micro-ondas ou papillot com suco de meio limão


– Iogurte

– Couve-flor com batata

– Agitado de espargos


– Maçã

– Purê de abóbora e cenoura*

– Bacalhau guisado com batatas e legumes*


– Pêssego

– Feijão verde cozidos e depois refogados com um pouco de presunto serrano e batata

– Ovo grelhado


– Pêra

– Salada de canónigos, espinafre, cenoura, milho, cavala ao natural, queijo fresco e lentilhas

– Iogurte

– Couve, cenoura e batata ao vapor

– Perca com tomate e pimentão grelhado


– Morangos.


E Claro, devemos ter o Emagrecedor Alfacaps para suplementar nossa dieta e acelerar a perda de peso.


Algumas receitas do menu


LENTILHAS COM ARROZ, LEGUMES E MOLHO DE SOJA


Coloque água para aquecer e quando ferver adicione um pouco de arroz, deixando que cozinhe até que esteja feito. Por outro lado, corta uma cenoura, um pimentão e uma cebola e sofríelas com um pouco de azeite, quando estas estiverem cozidas, adicione o arroz e as lentilhas (em conserva, previamente escurridas), despeje o molho de soja, enquanto estiver na frigideira e vire para que tudo tome o sabor da soja.


HAMBÚRGUER COM CEBOLA E COGUMELOS


Prepara um hambúrguer de carne que lhe tenham sido picado sem gordura, adicione a cebola cortada fina, alho, salsa, pimenta e um pouco de sal. Faça-a a ferro e acompanha com uma cebola cortada em rodelas e os cogumelos.


ESPAGUETE COM GAMBITAS, LEGUMES E MANJERICÃO


Coza o espaguete, deixe descongelar os camarões e reserve.


Curta a dados um abobrinha, berinjela média, uma cebola e 10 cogumelos em laminas. Em uma frigideira adicione uma colher de sopa de azeite e quando estiver quente adicione os legumes e rehógalas. Que pocharlas a fogo lento, se queimar adicione um pouco de água. Quando estiverem pochadas adicione as gambas fertilizados e quando estas estiverem cozidas junte o espaguete e um pouco de manjericão. Remove alguns minutos e já pronta.


PURÊ DE ABÓBORA E CENOURA


Em uma panela de pressão aquecer água e quando quebrar a ferver, adicione ½ kg de abóbora, 1 alho francês, 1 cebola e 3 cenouras, previamente descascadas, lavadas e cortadas. Adiciona-se sal e tápala. Cozem-se os legumes de acordo com o tempo que indiquem as especificações da panela para fazer purê. Em seguida, ajuste a quantidade de água, adicione 1 colher de sopa de óleo de oliva e tritúralo. Você pode adicionar especiarias como a pimenta branca ou preta.


BACALHAU GUISADO COM BATATAS E LEGUMES


Em uma frigideira funda despeje uma colher de sopa de azeite de oliva e rehoga uma cebola picada e remove a cada poucos minutos para que não queime (se, de todas as formas queima adicione um pouco de água ou caldo vegetal). Quando esta estiver dourada adicione um pimentão vermelho picado e uma batata laminada, cubra com o caldo vegetal e tápalo até que a batata esteja quase cozida. Adicione um lombo de bacalhau, tampa novamente e cozinhar até que o peixe esteja em seu ponto. Bacalhau possui omega3, um dos componestes do Alfacaps, emagrecedor aqui por nos recomendado.


O que acontece se me à prova, e não com mais de peso?


Quando o seu objetivo é emagrecer 15 quilos (mesmo que com o Alfacaps), também é relevante saber que, na 7-8 meses de perda de peso, haverá períodos de estagnação ou planaltos, devido aos mecanismos hormonais que se colocam em jogo ou a perda da motivação, por exemplo: “eu me vejo melhor me canso de dieta”. Isso se pode exigir um esforço psicológico maior para não abandonar o tratamento pela metade e será o momento em que o exercício físico e a atividade física diária ganharão maior destaque, já que são os dois únicos componentes do gasto energético diário, que se podem modificar expressamente.


Eu faço a diferença entre exercício físico (por exemplo, o que você pode fazer na academia ou em um esporte e a atividade física diária (aquela que fazemos ao caminhar ou subir escadas) para o ajudar a reconhecer a importância de ambos os fatores.


Portanto, é fundamental que adquira bons hábitos de atividade e/ou exercício físico para aumentar o gasto energético total e manter a sua musculatura (que é metabolicamente mais ativa do que o tecido gorduroso). Um dos motivos que recomendamos o emagrecedor Alfacaps é este.: desta forma disminuirás os processos de estagnação e também será mais fácil manter o peso, uma vez terminada a dieta.


A estagnação do peso, em alguns casos, não implica estagnação na perda de volume. Ou seja, se você está perdendo o volume destas descendo da gordura corporal, embora não se veja refletido no número que aparece na balança. Se você estiver em baixo de gordura corporal, nota-se pouco o peso, mas muito em volume.


O sucesso na modificação de seu comportamento alimentar depende basicamente de sua capacidade para realizar todas as alterações que a prática diária.


Neste sentido, a técnica chamada de coaching nutricional e a motivação para o objetivo que lhe permitirão atuar como protagonista em seu estado de saúde, determinando seus objetivos, suas fraquezas e pontos fortes, seus níveis de fome e saciedade, aprendendo a diferenciar a fome emocional vs a fisiológica, adoptando uma atitude positiva perante a mudança, tomando consciência de si mesmo e de suas decisões e, por último, adquirindo a responsabilidade, o compromisso e a confiança em ti mesmo/a.


O permanente apoio do nutricionista nutricionista pode te ajudar a aplicar essas ferramentas. Alguns recomendarão suplementos alimentares, e muitos outros vao te indicador o Alfacaps, poredoso emagecedor natural.


É importante que detecte os obstáculos habituais, que crie um ambiente adequado e que adote a atitude e a determinação necessária para fazer essa mudança em sua alimentação que repercutirá positivamente em outros aspectos de sua vida. E lembre-se de que para modificar os hábitos alimentares, você terá que modificar sua forma de pensar e sentir para a comida.


Se você acha que você é feliz, graças aos alimentos ricos em gordura, açúcar e sal, lhe confieres a estes alimentos um poder imensurável e você se torna uma pessoa dependente de alimentos não saudáveis. Por isso que a questão deve ser feita também a partir de suas próprias emoções e sentimentos.


Você terá que aprender a comer de forma consciente, identificando suas emoções e ouvir o seu corpo; você terá que desligar o piloto automático no ato da ingestão, sem perder o controle e curtindo o momento.


Não esqueça também da nossa dica premium, o emagrecedor natural Alfacaps, já disponivel no Brasil.


9 ideias de jantar para emagrecer

Por que é importante o jantar, quando queremos emagrecer?

“Estar a dieta” não significa pular refeições ou só comer à base de legumes e proteínas. É primordial que, para obter bons resultados de sua dieta realizar um mínimo de 5 refeições ao dia, divididas em: pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche e jantar. Você tem que saber que cada ingestão é importante no seu dia-a-dia, por isso que aquele velho e conhecido ditado: “Toma como um Rei, almoça como um Príncipe e jantar como um Mendigo” não é bem verdade, uma vez que a diferença são apenas algumas calorias.

É importante que você saiba que comer 5 vezes ao dia mantém o seu nível de energia mais estável, pelo que o jantar estará mais saciada sem ter essa sensação de vazio e, em consequência, comerás mais “racionalmente”.

Além disso, você sabia que a cada dose que você queimar calorias? Este efeito é chamado efeito térmico dos alimentos (ETA) ou de termogénese induzida pela dieta, e se refere ao aumento do gasto energético associado ao consumo, digestão e absorção dos alimentos. Este processo varia em função da quantidade e tipo de alimentos ingeridos, e pode vir a representar 10% do seu gasto energético total diário.

Muitas das guias de nutrição comunitária recomendam que a ceia deve dar por volta de 20-30% do aporte energético diário, o que em uma dieta padrão de 2000 kcal supõe entre 400 e 600kcal, aproximadamente.

Pensa que uma ceia, não apenas de fornecer as calorias que necessitamos diariamente, mas que também precede e prepara-nos para enfrentar um longo jejum prolongado de 8 h ou mais, e que o teu corpo em repouso também consome energia para realizar as funções vitais: respiração, o bombeamento do coração… Por isso, é primordial que não se pular o jantar, já que se acostumar seu corpo a queimar menos calorias do que necessita em repouso, seu metabolismo se torna mais eficiente energeticamente, por isso tendem a gastar menos para executar as mesmas funções.

Quais são os hidratos de carbono no jantar?

Quantas vezes você ouviu o famoso mito de que os carboidratos à noite engordam? Não se deixe enganar por esse constante mito sem nenhuma base científica, uma vez que os hidratos de carbono são necessários em toda a alimentação saudável e equilibrada, quer se trate de dietas de emagrecimento ou não. Estes devem constituir a principal fonte de energia da sua alimentação e é aconselhável que consumas variedades de cereais integrais. A chave está nas quantidades!

Como deve ser uma refeição equilibrada para emagrecer?

É importante que você seja fiel à dieta mediterrânica. Você pode fazê-lo combinando alimentos ricos em hidratos de carbono complexos (cereais como o arroz ou aveia, derivados de cereais, como massas e pães, tubérculos como a batata ou legumes) com legumes e produtos hortícolas, e trazendo sempre algo de proteínas, tanto de origem animal (ovos, peixe, carne) ou vegetal (legumes, tofu, tempeh, seitan…). Seguido de uma sobremesa que pode ser ou fruta, ou iogurte sabor.

Abaixo mostro a idéia ou o método do prato de Harvard, o qual é uma representação gráfica muito simples e fácil de como deve ser a estrutura ideal das principais refeições: almoço e jantar, em relação à variedade e proporção de alimentos.

jantar com o método do prato

exemplo de jantar com o método do prato

É importante usar técnicas que requerem um pouco de azeite. As confecções como o ferro, o papillote, o forno, os salteados no wok ou a vapor, são confecções simples, mas muito saborosos, ideais para seus jantares.

Não esqueça de acompanhar a ceia de água como bebida principal e evitar as bebidas alcoólicas e sucos e refrigerantes, pois são ricas em calorias.

9 ideias de jantar para emagrecer de forma rápida e simples

9 ideias de jantar para emagrecer

9 ideias de jantar para emagrecer

JANTAR 1:

– Salada de rúcula e tomate.

– Galo da prensa.

– 2 fatias de pão integral.

– Sobremesa: Iogurte sabor ou 1 peça de fruta.

CENA 2:

– Sopa juliana com macarrão.

– Cavala com legumes ao papillote (cebola, aspargos, cenoura).

– Sobremesa: Iogurte sabor ou 1 peça de fruta.

JANTAR 3:

– Purê de abobrinha verde e batata.

– Peito de frango grelhado + 2 biscotes.

– Sobremesa: Iogurte sabor ou 1 peça de fruta.

CENA 4:

– Salada de verão de lentilhas: pimentão vermelho, verde, cebola, milho doce, picles.

– Omelete de berinjela.

– Sobremesa: Iogurte sabor ou 1 peça de fruta.

CENA 5:

– Aspargos brancos alinhadas.

– Tamboril no forno com batata e cebola.

– Sobremesa: Iogurte sabor ou 1 peça de fruta.

CENA 6:

– Salada de espinafres frescos e espirais de massa de pão integral com atum e camarão.

– Sobremesa: Iogurte sabor ou 1 peça de fruta.

JANTAR 7:

– Salada de batata, repolho com cenoura ralada e rebentos de soja.

– Espetadas de peru com abacaxi.

– Sobremesa: Iogurte sabor ou 1 peça de fruta.

JANTAR 8:

– Churrasco de verduras: berinjela, pimentão, cebola e espargos selvagens.

– Papillote de pescada no forno com ervas aromáticas e 1 batata pequena.

– Sobremesa: Iogurte sabor ou 1 peça de fruta.

CENA 9:

– Acelga com grão-de-bico salteados.

– Mexidos com cogumelos e camarão com 1 ovo.

– Sobremesa: Iogurte sabor ou 1 peça de fruta.

9 pequenos-almoços perfeitos para uma dieta de emagrecimento

O pequeno-almoço tem uma grande importância porque é a primeira ingestão que realizamos depois de ter estado um número de horas em repouso, dormindo e, portanto, em jejum.

Durante a noite, os níveis de açúcar no sangue (glicemia) descem. Assim, ao acordar, o nosso corpo está vazio e precisa o aporte de nutrientes para recuperar os níveis de açúcar no sangue e dar energia ao organismo, coisa que se consegue com um bom pequeno-almoço.

O café ativa o metabolismo

A ingestão de alimentos à primeira hora do dia impulsiona o nosso metabolismo, o que ajuda a queimar calorias rapidamente e acelera o processo de download de peso. Assim, se você está procurando emagrecer, não deve ignorar o café da manhã por várias razões.

  • Se não tomamos café da manhã, o metabolismo se relaciona a razão de manter sua energia, já que prevê uma situação de fome e se prepara para armazenar e reservar. Assim, pois, isto NÃO ajudará em o objetivo a redução de peso mas, ao contrário, pode favorecer uma tendência a ganhar peso.
  • Pequeno-almoço reduz a fome durante o dia, por isso é mais fácil evitar comer em excesso. A fome se acumula e, portanto, quando você pular o café da manhã, você vai sentir fome mais tarde e quer uma solução rápida, de alimentos que se sacien instantaneamente. Isso fará com que, certamente, escolher alimentos menos saudáveis e adequados para atender as suas necessidades vitais, como bolachas, salsichas, batatas fritas… ou come mais quantidades nas refeições posteriores, como no jantar.
  • Além disso, o jejum prolongado pode aumentar a resposta do corpo à insulina, provocando o armazenamento de gordura e, conseqüentemente, o aumento de peso. Alguns estudos (1) demonstraram que as pessoas que não almoçam geralmente têm mais excesso de peso que as pessoas que comem um café da manhã nutritivo.

De acordo com este estudo(1) realizado com mulheres, el pular o café da manhã está associada com um maior risco de aumento de peso e obesidade em jovens e adultos, bem como níveis elevados de colesterol, a ingestão excessiva e um pobre controle da glicemia.

Importância das proteínas no café da manhã

Para que um pequeno seja saudável e equilibrado tem que fornecer quantidades dos 3 macronutrientes: carboidratos, proteínas e lipídios.

No entanto, pesquisas recentes* descobriram que o aumento do consumo de proteínas no café da manhã, em comparação com um café da manhã padrão baseado em cereais, pode aumentar os sentimentos subjetivos de plenitude e saciedade durante todo o dia e, desta forma, diminuir as calorias ingeridas ao longo do dia.

No estudoreferido anteriormente (1), as mulheres com excesso de peso consomem fontes de proteínas para o pequeno-almoço, cinco vezes por semana, durante oito semanas, perdeu 65% a mais de peso e reduziram a sua circunferência de cintura em 83% a mais do que os participantes que comem um café da manhã com base em carboidratos.

Quando tomamos café da manhã alimentos com proteínas, esse aporte proteico ajudá-lo a evitar que, em seguida, ao longo do dia, ocorrem desejo de ingerir alimentos doces como elementos de pastelaria, doces ou bebidas açucaradas.

4 mitos sobre alimentação vegetariana no Dia Mundial do Veganismo

Hoje, 1 de Novembro é o Dia Mundial do Veganismo e nós trazemos-lhe este vídeo de nossas nutricionistas Balma Edo e Adriana Oroz o que nos contam os 4 mitos sobre alimentação vegetariana e vegana que mais freqüentemente se encontram em consulta. E quais são estes mitos?

MITO 1: um vegetariano, se alimenta apenas de frutas e legumes

O mito mais comum com o que nos encontramos, já não em consulta, mas a rua é pensar que um vegetariano, se alimenta apenas e exclusivamente de frutas e legumes.Para isso, esclarecermos os conceitos.

Não se consideram vegetarianos aquelas pessoas que não consumindo carne se consomem peixe, ou aquelas que fazem um consumo muito baixo ou ocasional, tanto de carne como de peixe e frutos do mar.

É considerada vegetariana a pessoa que NÃO consome carnes (nem sequer de aves), peixes ou frutos do mar, nem aqueles produtos que os contenham. A partir desta premissa comum, existem quatro grandes grupos:

  • Ovolactovegetarianos: consomem laticínios e ovos, além de alimentos de origem vegetal.
  • Ovovegetarianos: consomem ovos, além de produtos de origem vegetal.
  • Lactovegetarianos: consumir alimentos de origem vegetal e produtos lácteos.
  • Vegetarianos estritos: também chamados de “veganos”, não consomem alimentos de origem animal, nem mel. Seus valores também costumam incluir o não usar nenhum produto que tenha origem animal (roupas, sapatos, suplementos nutricionais, cosméticos…).

MITO 2: uma alimentação vegetariana é insuficiente em nutrientes

Muita gente nos pergunta se a uma alimentação vegetariana é equilibrada e podem ter défices a nível nutricional.. E isso é muito curioso, porque a gente se questiona se uma dieta vegetariana é equilibrada, dando por feito que a onívora, se assim o é.

De acordo com a ADA (Associação Dietética Americana) das dietas vegetarianasadecuadamente planejadas são saudáveis, nutricionalmente adequadas, e podem fornecer benefícios para a saúde na prevenção e no tratamento de certas doenças e são apropriadas para todas as fases do ciclo de vida, incluindo gravidez, lactação, infância, infância e adolescência, assim como para os atletas.

Para determinar se uma alimentação é equilibrada e saudável, deve ser avaliado no seu conjunto. Se consumidos de forma livre, alimentos de origem vegetal ricos em gorduras trans ou gordura saturada e açúcares (biscoitos, bolos, preparados de substitutos de carne ricos em gorduras, cereais de pequeno-almoço com adição de açúcar, mel, açúcar) por muito vegetariana que seja a alimentação NÃO SERIA SAUDÁVEL. Ou se a pessoa não se para para pensar em como substituir as proteínas de origem animal por proteína de origem vegetal, também não seria uma alimentação EQUILIBRADA. Mas esta mesma situação ocorre com qualquer outro tipo de alimentação.

MITO 3: a dieta vegetariana não é compatível com a prática de exercício, a nível profissional

Ser vegetariano não está bem disputado, com ser um esportista ou fazer exercício., simplesmente deve-se planejar a alimentação, da mesma forma que o faria um atleta de nascimento. Quando falamos de pesquisar desempenho desportivo e adequação da alimentação à prática esportiva, o que interessa é chegar a cobrir bem as despesas decorrentes da atividade física…Tinha o mesmo, se está bem planejado e programado por um nutricionista….Por que não?

MITO 4: com uma alimentação vegetariana não contribuímos com a proteína suficiente.

Muitas pessoas pensam que os alimentos de origem vegetal não nos fornecem proteínas de boa qualidade ou da mesma qualidade que as de origem animal. Mas você pode encontrar PROTEÍNA de boa qualidade em alimentos de origem vegetal. Vamos explicar o que quer dizer a expressão “proteína de boa qualidade”:

  • Significa que tem todos os aminoácidos essenciais em sua composição, ou seja, contêm todos os aminoácidos que o organismo não é capaz de sintetizar por si mesmo e deve colocá-los na dieta. Os aminoácidos são as “peças” que formam as proteínas, existe uma longa lista deles e cada proteína é formada por alguns.
  • Existem alimentos de origem vegetal, que têm um perfil de proteína completa, como por exemplo, a soja, grão de bico, alguns tipos de feijão brancas, negras, pistache, quinoa, sementes de cânhamo, sementes de chia, amaranto. Embora as porções que devemos dar a cada um deles são diferentes.
  • Sim, isso é verdade, que no caso de lentilhas, apresentam um perfil de proteína incompleta, porque lhes falta um aminoácido essencial, a metionina e os cereais como o arroz lhes falta lisina, pelo que é necessário combiná-los, para conseguir uma proteína completa.
  • Não há necessidade de combiná-los na mesma refeição, mas se ao longo do dia, isto é, nós podemos comer lentilhas e jantar arroz.
  • Igualmente você pode fazer outras combinações que vos garantam essa ingestão completa de proteína com alimentos proteicos de origem vegetal. Como por exemplo; Legumes + Cereais* (Lentilhas com arroz, cereais de pequeno-almoço, bebida de soja, Pão com tofu). Frutos secos* +, Leguminosas (Grão de bico e rodas dentadas, Hambúrguer de tofu e farinha de amêndoas) ou Frutos secos + Cereais* ( biscoitos de aveia com nozes, pão de nozes…)

Não só uma alimentação vegetariana é mais saudável.

… mas que tem um impacto ambiental muito importante. Podemos encontrar alimentos vegetais muito perto nosso (economia de transporte e armazenamento), o custo de energia e de água para produzir um quilo de legumes é muito menor (entre 8 e 40 vezes, segundo o estudo) que a produção de um quilo de carne e os resíduos gerados também são muito inferiores.

Se você não está preparado para ser vegetariano, sim, que podes dar um passo e diminuir o consumo de carne e peixe e centrar a sua alimentação em frutas, verduras e legumes. Se você planeja fazer uma mudança na sua alimentação, dirigido para uma alimentação vegetariana, vos exortamos a que vos deixeis orientado por uma nutricionista-nutricionista vegetariana para que vos possa orientar bem e dar-lhes os recursos e informação adequada.

11 Segredos Para Emagrecer + Fit Red


1. Ponte um objetivo claro e realista


Estabeleça uma meta realista e fácil de conseguir. Como? À procura de um método que lhe permita perder peso e depois mantê-lo sem comprometer o seu estado de saúde. Qual é o melhor método que eu sugiro? Muda de hábitos e aprenda a comer de uma forma mais saudável, adapta-se a uma alimentação ou estilo de vida mais saudável para a sua situação ou vida pessoal.


Vê-lo a partir desta perspectiva irá ajudá-lo a se sentir mais motivado e/ou, a levá-lo melhor e a não agobiarte tanto por quantos quilos você deve perder por semana, já que o que tem que melhorar é a sua conduta à hora de alimentar-se.


Falaremos tambem neste post especial sobre o Emagrecedor Fit Red, sucesso no brasil e no mundo, para quem quer perder peso com saude e segurança.


2. NÃO se prenda pelo peso


“A melhor balança é a roupa”. Você deve avaliar a sua evolução com dados mais objetivos, como podem ser a roupa, o que lhe fique melhor, o que você pode poder de uma calça que antes não se entrava, sentir-se mais deshinchada/ou e leve.


O valor do peso varia muito, dependendo do momento em que peses, as condições, a quantidade de água que tenha bebido, o alimento que você consome, a regularidade de seu trânsito intestinal, o ciclo hormonal em que se encontrar e mesmo o nível de estresse, que tem atualmente.


Você pode ter um controle do peso, para ver evolução, mas que não seja diário, nem o único parâmetro a ter em conta. Mas certamente, controlar mesmo o peso você consegue com o FiT red.


3. Distribui sua ingestão, em várias doses ao longo do dia.


O erro que você tende a cometer é pensar que, quanto menos calorias você ingere melhor. Deixar de tomar café da manhã ou ir para a cama sem jantar não ajuda, pelo contrário, talvez você estará se afastando sem perceber, de seu objetivo.


Já que, se passamos muitas horas sem comer pode aparecer ansiedade ou a fome voraz que nos predispõe a consumir alimentos pouco saudáveis que causam um pico de glicose no nosso sangue, com o que voltaremos a ter fome por pouco tempo; e por outra parte, o corpo interpreta esta situação como um jejum e pode favorecer a adaptação do corpo ao de poupança de energia.


O número de ingestões recomendado por dia varia em função do nosso horário, costumes e estilo de vida, mas a recomendação para a perda de peso é fazer mais de três refeições por dia. Completar pequeno-almoço, almoço e jantar com um lanche da manhã ou um lanche saudável. Não vale pular refeições para “compensar os excessos” , já que predisponemos o corpo situação anotada e não favorecemos a aquisição de bons hábitos.


4. Aprenda a dizer NÃO e identifica possíveis SABOTADORES.


O sabotador é essa parte de ti que te enfraquece colocando desculpas para não fazer algo que você quer ou que você tem que fazer. Há que aprender a dizer que NÃO, mas você também tem que aprender a comer por decisão própria, com conhecimento de causa e não por inércia, não porque a situação te leva a isso, ou porque o ambiente que lhe propicie a isso. Você tem que aprender a tomar a decisão que mais lhe apetece a TI, a opção que mais se ajuste ao seu objetivo, ou à sua situação.


5. Inclui a prática de exercício físico e o uso do Fit Red


NÃO faça exercício como um método de compensação de uma má alimentação, de ser assim, você acabará passando fatura. O exercício físico sozinho NÃO ajuda a perder peso se igualmente come mais calorias do que você gasta.


A prática de exercício físico de forma regular irá ajudá-lo a perder gordura corporal, evitará a adaptação do corpo à pauta e, sobretudo, melhorar a tua forma física e a sua saúde, já que além disso, o exercício gera endorfinas e traz bem-estar.


Procura um esporte que você goste, que você goste e que não se suponha esforço, coloque-o em sua rotina diária. É indicado tambem o uso de um emagrecedor (suplemento) que seja eficaz, como o Fit Red.


6. Planeie as suas refeições.


Realiza um planejamento semanal de suas refeições, e em base a isso, realiza a lista de compras. Se a compra não é planejada, é muito provável que acabar comendo ou picando alguma coisa que prejudique a qualidade da sua alimentação e impedir a descida de peso.


A presença em casa de alimentos não saudáveis aumenta a possibilidade de fracasso, então pode-se dizer que é um factor determinante do sucesso a curto e a longo prazo.


O conte pra experimentar coisas novas! Não é apenas a freqüência de consumo de alimentos diferentes, o que marca a variedade e a diferença em sua alimentação diária, mas a forma de comê-las e preséntalos. Permite-lhe desfrutar mais da mudança que está fazendo.


7. Use o método do prato


Na hora de planejar suas refeições e jantares aconselho-te que tenha presente o método do prato que irá ajudá-lo a garantir que sejam equilibradas, várias e delimitar quantidades. Dar preferência, sempre, com a metade de seu prato, vegetais, tanto crus como cozidos. Com as saladas da quantidade ingerida não costuma ser suficiente, por isso também não deve esquecer-se de comer também legumes. Um quarto do prato deve ser de proteínas, em forma de ovo, carne, peixe, marisco, proteína vegetal ou feijão e o outro quarto do prato deve ser composto de hidratos de carbono como massa, arroz, batata ou pão. A sobremesa pode ser uma peça de fruta ou uma sobremesa láctea.


8. Prioriza o consumo de água em relação a outro tipo de bebidas


É o principal componente do nosso organismo. Manter um bom estado de hidratação é muito importante e se recomendam beber de 1,5 a 2 litros de líquidos por dia. Além de ser o melhor recurso para saciar a nossa sede, pode servir para controlar o impulso da fome, ao contribuir para nos sentirmos mais saciados durante o dia.


9. É constante e perseverante com seu objetivo.


Não desista perante o menor falha na pauta. Pensa que é uma mudança de hábitos o que você está fazendo o que não deve exigir fazê-lo perfeito, mas mantê-lo no tempo e ir fazendo pequenas melhorias. Qualquer avanço em sua conduta, em sua maneira de comer, é um avanço em direção ao seu objetivo, que te vai permitir o conseguir e, sobretudo, mantê-lo. Se desejar aumentar a velocidade do emagrecimento. considere o Fit Red, um dos melhores emagrecedores do mercado.


10. Poupe o seu tempo livre, seu corpo, seu descanso e quiérete muito


Faça atividades que lhe sejam prazerosas e que te ajudem a escapar dos problemas e a liberar o estresse. Se a sua vida está cheia de coisas agradáveis, não precisas de estar enchendo seu estômago a todas as horas, nem liberar seu estresse com a comida. Além disso, viver sem tanto stress é o segredo de uma melhor qualidade de vida. Tem cuidado a nível emocional.